子宝に恵まれるために覚えておきたい習慣

皆さん「妊活」という言葉をよく耳にすることがあると思いますが、一体どんな事をするのか気になる事ってありませんか？

今、妊活中の人やこれから始めようとしてる人。きっと色々努力されてるかと思います。

今回はそんな妊活の知識をみていきましょう。

妊活とは子宝に恵まれるための習慣

授かりやすい体になるためには必要な栄養を取らなければなりません。

主にこちらの栄養素となります。

細胞分裂を助け着床、卵子の成長に欠かせません。

流産や早産を避けるためにも摂りたい栄養素になりますね。そして赤ちゃんの先天性異常のリスクも下げてくれます。
主な食材はブロッコリー、レタス、ごぼうなど。

炎症を鎮める力があり、適正な血糖値をキープしてくれます。
主な食材はくるみ、青魚、アマニ油、えごま油など。

卵巣機能や卵胞発育を向上させてくれます。
着床しやすくするために重要な栄養素。
主な食材は青魚やキノコ類など。

・ビタミンA…子宮の健康を保つ働きをする
・ビタミンC…ビタミンEをサポートしてくれる
・ビタミンE…子宮内膜に着床できるように活性酸素を除去してくれる

主な食材はかぼちゃやパプリカなど。

受精にはたくさんの鉄が必要です。鉄は体に酸素を届けて細胞を活発的にしてくれるので、子宮環境を向上させ、血流もよくしてくれます。

主な食材はブルーベリー、レバーや納豆など。

卵子の成長を良くして、受精卵が育つために必要です。
主な食材はレバーや納豆など。

妊活中は無理のない程度に運動も必要です。

激しいものでなくても、ウォーキングやストレッチなど自分のペースで続けやすいものが良いでしょう。

妊活中に大切なことは血流をよくし、卵巣に栄養を届けられる体づくりなのです。

妊活中は誰でもストレスを感じやすい時期です。

勿論、夫婦で協力しあう事になるとはおもいますが、どうしても女性側の負担へ偏りがちになります。

排卵はとてもデリケートで、健康な女性でも体調を崩したり、ストレスを抱えたりすると排卵できないことがあります。

生理が遅れる原因にも同じです。排卵がうまくできない原因には、ホルモンバランスの崩れが関わっており、ホルモンの分泌が正常でなければ、子宮も卵巣も本来の機能をしなくなるのです。

よって、ストレスを抱えた状態での生活はあまり望ましくありません。
辛い時は周りを頼り、自分自身を大事にしてあげてください。

妊活をするには体力が必要となるので1日3食、できるだけ時間を規則正しくして、バランスのよい食事を心がけているかが大事です。

妊娠するためには、きちんと排卵していることが大前提。

基礎体温を安定させ、ホルモンや免疫、自律神経のバランスが整えるために規則正しい生活を送りましょう。

やせすぎや肥満は、排卵がうまくいかなくなり不妊の原因なることがあります。

適正体重を保つことでホルモンのバランスも崩れにくくなりますので気をつけましょう。

いかがだったでしょうか。

しっかりと妊活知識をつけ、出来ることから始めることが子宝に恵まれる為の道となります。